Fabriquez vous facilement une "Machine" à adducteurs, abducteurs, ischio-jambiers, fessiers, quadriceps… qui ne prend pas plus de place dans votre chambre qu'une guitare acoustique

Avantages de s'entraîner avec cet appareil :

1- On peut localiser et entraîner sérieusement (en séries longues/légères ou bien en séries courtes/ lourdes) tous les muscles des membres inférieurs chez soi, avec un seul et unique appareil qui ne prend que très peu de place.

2- On peut réaliser un entraînement en circuit pour le bas du corps très facilement, sans être obligé de charger/décharger et sans être obligé de changer d'appareil. Un circuit efficace avec les mouvements essentiels pour affiner, muscler les cuisses et tonifier les fessiers.
3- Adducteurs, abducteurs, ischio-jambiers, fessiers, quadriceps, mollets peuvent être travaillés dans tous les pourcentages de force pour tous les objectifs. Affinement, tonification, prise de volume musculaire…
4- Cet appareil n'a pas besoin d'être beaucoup chargé pour un travail en force maximale, parce que le poids se trouve en bas de la jambe qu'il faut soulever. Pas la peine d'avoir beaucoup de poids chez soi.
5- Les mouvements réalisés avec cet appareil renforcent l'articulation du genou qui n'est jamais mis à contribution en flexion/extension et de ce fait ne risque pas d'être lésé par une flexion trop prononcée ou mal exécutée, en charge. Comme cela peut se produire en squattant ou en réalisant une flexion/extension sur appareil.
6- La facilité d'utilisation de cet appareil donne la possibilité de faire des séances rapides et donc permettre d'entraîner le bas et le haut du corps dans la même séance, en alternant des mouvements du haut et du bas du corps ou bien de réaliser une séance pour les jambes très complète en à peine quarante cinq minutes.

 Si vous êtes distributeurs/fabricants de produits sportifs et si vous êtes intéressé par la DoSSport vous pouvez me contacter par courriel pour m'en informer.

Un haltère pour travailler les jambes et les fessiers à domicile ou en salle de sport

Ce petit tutoriel va vous expliquer comment fabriquer vous-même une DoSSport, l'haltère pour le bas du corps.

Bonjour à tous, je suis prof de musculation fitness, je pratique la boxe pieds-poings et la course à pied et j'aimerais vous faire profiter d'un petit appareil que j'utilise depuis quelques années. Je l'ai appelée la DoSSport.

Comme l'haltère pour le haut du corps, la DoSS et simple, légère quand elle n'est pas chargée, pratique à ranger et très efficace. Elle va vous permettre d'entraîner sérieusement tous les muscles des membres inférieurs. Idéal pour entraîner les fessiers pour des résultats d'une incroyable efficacité. Quel que soit le sport que vous pratiquez, quel que soit l'objectif que vous vous êtes fixés, la DoSSport vous sera très utile. Quadriceps, adducteurs, abducteurs, ischio-jambiers, fessiers, mollets, en un seul et unique appareil.

La DoSS présente l'avantage de ne pas nécessiter beaucoup de chargement pour un travail en force maximale et permet également de passer d’un exercice à l’autre avec une extrême facilité, ce qui donne la possibilité au sportif qui l’utilise d’entraîner le bas du corps en circuit, simplement sans avoir à changer d’appareil et à charger décharger tout le temps.

Fabriquer une DoSSport vous-même, c'est possible et en plus c'est facile et ça peut ne rien vous coûter. On peut se débrouiller tout seul à la maison à en créer une suffisamment solide pour faire de très bonnes séances de sport.

Fabriquez-vous une DoSSport pour travailler les fessiers à domicile

Voici comment la faire.

Ironie du sort, cette chaise qui a été faite pour que nos fesses se reposent va maintenant devenir un outil cruel pour elles.

Fabriquez facilement un appareil de musculation pour travailler les jambes

Une fois la chaise trouvée, vous devez enlever la paille, coupez-la avec un gros ciseau, vous enlevez maintenant le cadre où était enroulé la paille, tout cela doucement, en sciant ou bien en déboîtant sinon vous allez abîmer votre future DoSSport. Vous déboîtez ensuite les autres barres de devant, toujours en faisant attention de ne pas arracher et casser, pour ne laisser que les quatre dernières barres perpendiculaires au dossier de la chaise et les deux dernières barres horizontales au dossier de la chaise, en bas, et celles du dossier de la chaise, en haut. Pas la peine de laisser toute la longueur aux quatre barres perpendiculaires qui vont servir à recevoir les poids. Sciez-les, afin qu'elles ne fassent que 19 cm ou 20 cm. Vous n'avez plus qu'à trouver une protection en mousse que vous mettez sur la dernière barre, vous la scotchez ou vous l'enroulez fortement avec du ruban pour la resserrer pour ne pas qu'elle roule trop sur elle même et vous mettez des chiffons, si votre protection en mousse est petite et ne prend pas toute la longueur de la barre, ceci afin d'éviter que la mousse se décentre.

Appareil de musculation pour entraîner les jambes efficacement à domicile

 Voici le résultat. 

Vous voilà à présent vous aussi équipé d'une DoSSport ! 

Maintenant, regardez les possibilités de travail que vous avez avec la DoSSport

Mouvement musculation pour travailler les adducteurs avec une DoSSport

On travaille les adducteurs ainsi.

Mouvement musculation pour travailler les abducteurs avec une DoSSport

On travaille les abducteurs de cette façon.

Mouvement musculation pour travailler les ischio-jambiers avec une DoSSport

Les ischio-jambiers, le derrière de la cuisse, sont travaillés comme cela.

Mouvement musculation pour travailler les fessiers avec une DoSSport

Maintenant voici le mouvement pour les fessiers, qui travaillaient déjà avec le mouvement des abducteurs.

Mouvement musculation pour travailler les mollets avec une DoSSport

Voici comment épuiser les mollets sur 6 répétitions ou plus. Dans cet exercice vous pouvez mettre votre pied sur une cale, si vous préférez.

Mouvement musculation pour travailler les quadriceps avec une DoSSport

 On travaille le devant de la cuisse de cette façon. 

Profitez de tous ces mouvements ils renforcent l'articulation du genou.

Chargez avec des poids en caoutchouc

Chargez avec des poids de 1 kg en caoutchouc, en fonte ou autres, ne vous en faites pas, tous les mouvements entraînent les poids dans le fond des tubes où ils sont logés, donc aucun risque en exercice qu'ils ne tombent et ni quand vous posez la DoSS contre le mur ou le lit une fois la série terminée. Dans les débuts prenez appui contre un lit, un mur ou autres, afin de bien vous concentrer sur le mouvement sans penser à gérer l'équilibre. Dans le mouvement pour l'arrière des cuisses et les fessiers, dans les débuts toujours, tenez la DoSS avec vos deux mains, le genou légèrement appuyé contre un lit par exemple. Vous pourrez par la suite, surtout si vous pratiquez un sport de boxe pieds-poings vous entraîner à faire l'exercice sans appui, afin de vous habituer à gérer l'équilibre dans l'effort. En fait, il est bien de travailler des deux façons.

Mettez 4 kilos maximum de chaque côté soit 8 kilos dans les tubes du bas et 8 kilos au dessus, pas plus, pour éviter que la barre, où les poids sont enfilés, ne casse. C'est une DoSS en bois que vous venez de fabriquer et non pas en métal, mais elle est quand même solide je vous le confirme, car les poids dans l'effort sont surtout supportés par les pieds de la chaise puisque la DoSS bascule dans le mouvement. 16 kilos cela suffira, n'oubliez pas les costauds que le poids se trouve en bas de la jambe qu'il vous faut soulever. Vous allez vous apercevoir aussi que le mouvement des ischio-jambiers avec la DoSSport est vraiment très intéressant.  On retrouve la sensation que l'on peut avoir avec un haltère pour le haut du corps quand on fait ses biceps, on ressent les ischio-jambiers travaillaient de la même façon.

Si vous n'avez pas de disques de 1 kilo en caoutchouc ou en fonte, vous pouvez accrocher des haltères souples à l'avant dernière barre horizontale en bas et aussi les enfiler dans les quatre barres de chargement et si vous n'avez pas non plus d'haltères souples, il y a toujours l'option sac à dos que vous pouvez charger avec des livres ou autres. Vous mettez le sac à dos sur la chaise comme vous le feriez sur votre dos. Les épaules sont le haut de la chaise et le sac pend du côté des barres de chargement. C'est intéressant de faire ça quand on n'est pas équipé, sinon bien entendu il vaut mieux charger avec les disques en caoutchouc ou en fonte.

Voilà, maintenant vous avez à la maison une "machine" à adducteurs, abducteurs, ischio-jambiers, fessiers, quadriceps… qui ne prend pas plus de place dans votre chambre qu'une guitare acoustique. Je sais que cette DoSS vous sera très précieuse, comme elle l'est devenue pour moi. Je suis sûr que vous ne pourrez plus vous en passer dans l'entraînement des jambes et des fessiers.

A vous à présent de vous entraîner sérieusement et de vous alimenter comme il faut pour parvenir aux résultats que vous aimeriez obtenir, je vous le souhaite.