Chargez avec des poids en caoutchouc

Chargez avec des poids de 1 kg en caoutchouc, en fonte ou autres, ne vous en faites pas, tous les mouvements entraînent les poids dans le fond des tubes où ils sont logés, donc aucun risque en exercice qu'ils ne tombent et ni quand vous posez la DoSS contre le mur ou le lit une fois la série terminée. Dans les débuts prenez appui contre un lit, un mur ou autres, afin de bien vous concentrer sur le mouvement sans penser à gérer l'équilibre. Dans le mouvement pour l'arrière des cuisses et les fessiers, dans les débuts toujours, tenez la DoSS avec vos deux mains, le genou légèrement appuyé contre un lit par exemple. Vous pourrez par la suite, surtout si vous pratiquez un sport de boxe pieds-poings vous entraîner à faire l'exercice sans appui, afin de vous habituer à gérer l'équilibre dans l'effort. En fait, il est bien de travailler des deux façons.

Mettez 4 kilos maximum de chaque côté soit 8 kilos dans les tubes du bas et 8 kilos au dessus, pas plus, pour éviter que la barre, où les poids sont enfilés, ne casse. C'est une DoSS en bois que vous venez de fabriquer et non pas en métal, mais elle est quand même solide je vous le confirme, car les poids dans l'effort sont surtout supportés par les pieds de la chaise puisque la DoSS bascule dans le mouvement. 16 kilos cela suffira, n'oubliez pas les costauds que le poids se trouve en bas de la jambe qu'il vous faut soulever. Vous allez vous apercevoir aussi que le mouvement des ischio-jambiers avec la DoSSport est vraiment très intéressant.  On retrouve la sensation que l'on peut avoir avec un haltère pour le haut du corps quand on fait ses biceps, on ressent les ischio-jambiers travaillaient de la même façon.

Si vous n'avez pas de disques de 1 kilo en caoutchouc ou en fonte, vous pouvez accrocher des haltères souples à l'avant dernière barre horizontale en bas et aussi les enfiler dans les quatre barres de chargement et si vous n'avez pas non plus d'haltères souples, il y a toujours l'option sac à dos que vous pouvez charger avec des livres ou autres. Vous mettez le sac à dos sur la chaise comme vous le feriez sur votre dos. Les épaules sont le haut de la chaise et le sac pend du côté des barres de chargement. C'est intéressant de faire ça quand on n'est pas équipé, sinon bien entendu il vaut mieux charger avec les disques en caoutchouc ou en fonte.

Voilà, maintenant vous avez à la maison une "machine" à adducteurs, abducteurs, ischio-jambiers, fessiers, quadriceps… qui ne prend pas plus de place dans votre chambre qu'une guitare acoustique. Je sais que cette DoSS vous sera très précieuse, comme elle l'est devenue pour moi. Je suis sûr que vous ne pourrez plus vous en passer dans l'entraînement des jambes et des fessiers.

A vous à présent de vous entraîner sérieusement et de vous alimenter comme il faut pour parvenir aux résultats que vous aimeriez obtenir, je vous le souhaite.